起止点：起于锁骨内侧半、胸骨前面和第1~6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止于肱骨大结节嵴。

　　重要作用：胸小肌坐落深层，它的首要作用是安稳，确保身体有一个一个杰出的身形。假如胸小肌过于严重则会形成圆肩等不良身形，甚至会形成痛苦，对胸小肌应加强按摩与放松!

　　怎么找到胸小肌：将手掌沿着锁骨的方向平放在胸部上，中心三指间隔处即为胸小肌处。

　　胸大肌在咱们的日常身体活动中根本不会参加，所以通过负荷练习后能够敏捷的增大增厚!可是，要想具有一个完美的胸肌有必要进行分区练习!

　　区位4：副乳部位，也能够理解为胸大肌的外侧部位，加深腹部与胸部的别离度!

　　区位5：胸内侧的下沿部位，增强内部下沿的饱和度，视觉上让两块胸肌愈加丰满!

　　胸肌为扁状肌，有肩屈、内收、内旋以及使躯干向大臂挨近、提肋吸气的生理功能。体现在练习中也便是推、夹等动作形式；

　　重视胸肌上部肌纤维的练习。无论是一般健身爱好者仍是健美运动员都存在着上胸相对单薄的问题，加强上胸练习是必要的；

　　动作不要单一在平板卧推上，过多的平板卧推能够添加力气与纬度可是不利于胸肌全体协调度的开展；

　　区位1：胸大肌上部肌纤维根底动作：杠铃上斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃上斜飞鸟

　　动作形式：双手握哑铃，双臂伸直（能够有一点视点），上身俯身与地上平行，微含胸，发力双臂穿插揉捏胸肌，在遇到阻力后屈肘进行二次揉捏；

　　注意事项：有必定练习根底和手腕灵敏度好的能够做这个动作，新手不要容易测验会添加受伤的危险！

　　动作形式：双手抓握哑铃平躺于上斜凳上，掌心相对，哑铃平行并紧于胸大肌上部肌纤维正上方，下放至胸部上方20～30cm处，上推至开始方位。

　　注意事项：与上斜哑铃飞鸟结组成超级组（哑铃飞鸟后马上做）作用更好，次数控制在15次左右！